Ovisnost o duhanu je nesreća i ozbiljna prijetnja životima mnogih ljudi. Ljubav prema cigaretama je ovisnost, teška i trajna, koja podčinjava osobnost na psihičkoj i fizičkoj razini. Mnogi ljubitelji cigareta pokušali su to prekinuti, ali je samo mali dio njih postigao željeni cilj. Uostalom, borba s bilo kojom ovisnošću je pravi test snage.
Prema rezultatima statistike, oko 70% pušača ima želju da odustane od cigareta, a oko 80% ovog broja više puta je pokušalo prestati pušiti. Ali što vas sprječava da pobijedite smrtonosnu ovisnost? Kojim se trikovima može pomoći prestati pušiti jednom zauvijek? Ove kompetentne i učinkovite načine trebali bi znati svi koji su odlučili krenuti na put zdravlja i dugovječnosti.
Svaki pušač uvijek će pronaći tisuću razloga da opravda svoju lošu naviku. Prvi korak prema prestanku nikotina je, naravno, spoznaja nepopravljive štete koju pušači nanose sebi i drugima.
Postoje neki trikovi koji će vam pomoći da jednom zauvijek prestanete pušiti.
Zašto je tako teško odreći se cigareta?
Ali zašto, znajući koliko pušenje ometa pun život, koje smrtonosne bolesti uzrokuje, osoba se ponekad ne može nositi s ovom navikom? Objašnjenja za to treba tražiti u nijansama fiziologije i psihe pojedinca.
Prema statistikama, u 2016. gotovo 60% muškaraca i 15% žena sebe smatra teškim pušačima.
Psiholozi su dugo pronašli objašnjenje za ustrajnost navike pušenja. I to objašnjavaju iz nekoliko razloga:
Ritual. Za mnoge ljude cigarete postaju svojevrsni spas, alat koji u svakom trenutku može priskočiti u pomoć. Umor, napet razgovor, naporan rad, svađe, frustracije i samo želja za opuštanjem nakon napornog dana - svugdje je pušenje pomoglo da se odvrati i opusti. Odnosno, cigarete su se pretvorile u svojevrsni ritual, bez kojeg nije prošao dan u životu pušača.
Ovisnost. Mehanizam stvaranja navike krajnje je jednostavan: nikotin vrlo brzo postaje sastavni dio ljudskog metabolizma. Kao rezultat redovitog uzimanja ovog dodatka, tijelo prestaje proizvoditi određene hormone. Zamijenjeni su spojem nikotina. Iz tog razloga ponekad tako žestoko želite odugovlačiti - kada tijelo osjeti potrebu za ovim hormonom.
Psihologija. Ovaj aspekt se objašnjava isključivo karakteristikama lika. Usput, psihološka ovisnost postaje temelj za razvoj bilo kakve ovisnosti. A upravo s tom značajkom malo ljudi zna kako se nositi s njom.
Prestanak pušenja: početak
Svi duhanski radnici koji žele i sanjaju o prestanku cigareta trebali bi razumjeti jednu važnu i temeljnu istinu - ne biste trebali planirati odvojiti se od cigareta i odrediti si "X" datum. U većini slučajeva, takav planirani događaj je odgurnut i poremećen. To se objašnjava običnom psihofiziologijom.
Samo na pomisao da morate prestati pušiti, pridodat će se još jedna stvar - žaljenje za prošlim mirisnim vremenima. A takvo neslaganje spriječit će nas da prijeđemo na "svijetlu, bezdimnu" stranu. Ali sljedeće nijanse treba znati i uvijek ih pamtiti.
Kompetentna motivacija
Dobri motivacijski stavovi iznimno su važni u borbi protiv svake vrste ovisnosti. U slučaju odustajanja od cigareta, motivi će postati važan čimbenik koji će moći podržati volju i pomoći da se ne odustane.
Kompetentna motivacija temelji se na stalnom uvjerenju da će prestanak pušenja donijeti važne prednosti koje će biti vrijedne utrošenog vremena i truda.
Samo motivacija može preživjeti prvi rastanak s cigaretama i pomoći tijelu da se odupre želji za pušenjem koja se ponekad budi. Gdje možete pronaći ovu motivaciju? Za svaku osobu bit će individualno. Ovdje možete koristiti postavke kao što su:
- Ušteda novca.
- vlastitog zdravlja.
- Već postojeće bolesti.
- Rođenje (ili prisutnost) djeteta.
- Neugodni mirisi iz odjeće, tijela.
Korisni savjeti
Kada psiholozi objašnjavaju kako pomoći tijelu nakon prestanka pušenja, uvijek vam savjetuju da se pridržavate nekih pravila. Treba ih znati, pamtiti i provoditi. Posebno su važni u početnoj fazi rastanka s cigaretama, kada se probudi sindrom povlačenja. Ovo su sljedeće jednostavne preporuke:
- Ne ostavljajte se gladne. Sa sobom uvijek nosite orašaste plodove, krekere, sušeno voće ili sjemenke. Tako da se uvijek mogu koristiti kada se probudi želja za pušenjem.
- Nemojte gomilati negativnost. Pokušajte izbjeći nepotreban stres, ne ulazite u svađe, konfliktne situacije.
- Nemojte biti sami. U teškim prvim danima treba pružiti maksimalnu podršku rodbine, rodbine, prijatelja. Oni s kojima možete podijeliti probleme, razgovarati o uspjesima.
- Nemojte se preopteretiti. U prvim danima prestanka pušenja tijelo će biti u stresnom stanju, ne biste ga trebali previše opterećivati. U ovom trenutku važno je osigurati si dobar odmor, ali i ne zaboraviti na sve vrste zabave koja bivšeg pušača može odvratiti od misli i želje za pušenjem.
Pomaže li nadomjesna terapija?
Sindrom odvikavanja koji dolazi nakon prestanka cigareta sa sobom nosi brojne fizičke nelagode i tegobe. Osim promjena raspoloženja, slabosti, mučnine, simptomi kao što su:
- tahikardija;
- povećana salivacija;
- pojačano znojenje (hiperhidroza).
Ova stanja su iznimno zamorna, ali se mogu ublažiti. A u tome pomažu razni lijekovi iz roda nadomjestaka za nikotin. To mogu biti flasteri, žvakaće gume, tablete, sprejevi. Nisu uvijek uspješni, ali ipak vrijedi pokušati, možda će u ovom slučaju biti korisni.
U prvim danima prestanka pušenja neophodna je konzultacija s liječnikom. Moguće je da će vam liječnik propisati učinkovitije lijekove koji se izdaju na recept. To mogu biti razni antidepresivi koji pomažu u ublažavanju negativnih simptoma i ublažavanju razdražljivosti.
Možete koristiti i druge metode: akupunkturu, fizioterapiju, hipnotičku sesiju koja će vam pomoći da prestanete pušiti. Što točno preferirati, savjetovati će iskusni liječnik, usredotočujući se na početno zdravstveno stanje i iskustvo pušenja.
Zdrava dijeta
Malo ljudi zna da postoje proizvodi koji postaju izvrsni pomagači u borbi protiv pušenja. Prilikom odabira prikladne prehrane, treba imati na umu da nikotin izaziva proizvodnju hormona "radosti" (serotonin i dopamin) u tijelu. Ovi spojevi pružaju osobi dobro raspoloženje. I upravo iz tog razloga (kada nema nikotina) bivši pušač se suočava:
- apatija;
- depresija
- depresija;
- Loše raspoloženje;
- razdražljivost.
I svi ti simptomi idu u pozadini usporenog metabolizma. Ali takvi se problemi mogu izbjeći ako znate koji proizvodi vam pomažu da prestanete pušiti. Prije svega, kako bi se zaustavile neugodne manifestacije, potrebno je osigurati da u dnevnoj prehrani bude prisutna velika količina:
- meso:
- zelje;
- riblja jela;
- biljna ulja;
- mliječni proizvodi.
Sve ove namirnice su bogate omega-3 masnim kiselinama. Te tvari djeluju na određene moždane centre koji stabiliziraju raspoloženje. Ali nedostatak nikotina uspješno se nadopunjuje takvim jelima kao što su:
- kivi;
- dragun;
- šljive;
- banane;
- rajčice;
- ananas;
- citrusi.
Gorka prirodna tamna čokolada savršeno popravlja raspoloženje. Samo se nemojte previše zanositi njima. Previše je kalorija, a "čokoladna" ljubav je puna dodatnih kilograma. Prilikom planiranja zdrave prehrane posebnu pozornost treba posvetiti doručku. Trebao bi biti zadovoljavajući, sastojati se od energetski visoke hrane. Popis energenata uključuje:
- jaja;
- mate čaj;
- orasi;
- plodovi mora;
- jabuke i banane;
- prirodni med;
- sjemenke bundeve;
- crveno meso (teletina ili govedina).
Dobro jesti, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Razdoblje rastanka s cigaretama izvrsno je vrijeme za posjet teretani, bazenu. To će bivšeg ovisnika o cigaretama zaštititi od dobivanja nepotrebnih kilograma i savršeno će odvratiti pažnju od opsesivne želje za pušenjem.
Pomoć iz Narodne ljekarne
Bivšoj ovisnici o duhanu u pomoć priskaču i razni recepti iscjelitelja. Među ljudima postoji mnogo načina koji pomažu u ublažavanju negativnih manifestacija i zaustavljanju sindroma povlačenja. Koriste se biljke i proizvodi s određenim ljekovitim svojstvima:
- Zbirka mačje metvice, maslačka i valerijane. Sve začinsko bilje (po 1 žlica) zaparite kipućom vodom (200 ml) i inzistirajte u zatvorenoj posudi dok se ne ohladi. Masu procijediti i uzimati uz svaku želju za dimljenjem.
- Zobeno zelje (250 g) sameljite do brašna. Prelijte ga vrućom vodom (500 ml) i zakuhajte. Nakon 1-1, 5 sati infuzije, procijedite i ohladite. Trebali biste uzeti 100 ml čim se pojavi želja za cigaretom. Po ukusu možete dodati med.
- Otopite sodu bikarbonu (15 g) u toploj vodi (200 ml). Ako želite pušiti, trebali biste isprati usta ovom otopinom.
- Gospina trava (25 g) popariti s kipućom vodom (150-200 ml) i piti sastav tijekom dana, zamjenjujući s njim redoviti čaj. Kantarion sadrži komponente koje djeluju umirujuće i sedativno.
- Zdrobite korijenje gorštaka i prelijte kipućom vodom / (200 ml). Zakuhajte i kuhajte 3-4 minute. Zatim ostavite da se infundira 1-1, 5 sati. Morate piti izvarak sa svakom željom za pušenjem. Ova biljka pomoći će razviti odbojnost prema cigaretama.
- Listove biljke sameljite i poparite čašom kipuće vode. Ostavite u zatvorenoj posudi 1-1, 5 sati. Zatim filtrirajte masu i dodajte med (u količini od polovice primljenog dijela pića). Piti takav lijek trebao bi biti mjesec dana, čineći samo 2-3 gutljaja dnevno.
- Zob, ječam i proso prelijte pitkom vodom. Kuhajte masu 10-15 minuta i ostavite jedan dan. Zatim procijedite i uzimajte 200 ml natašte 3-4 puta dnevno.
Korištenje cigareta bez nikotina
Korištenje ovih biljnih proizvoda za pušenje može pomoći u borbi s ovisnošću i žudnjom za pušenjem. Usput, takve cigarete poznate su dugo vremena i uspješno su se etablirale kao pouzdan pomoćnik u tako dobrom cilju.
Cigarete bez nikotina poznate su još od stare Indije. Spominjanje njih došlo je do naših vremena u drevnim ajurvedskim rukopisima.
Njihova glavna razlika je potpuni nedostatak nikotina u njihovom sastavu. Ovaj štetni spoj zamijenjen je drugim komponentama. Posebno:
- razni orijentalni začini: cimet, korijander, šafran;
- ljekovito bilje: majčina dušica, origano, metvica, matičnjak, gospina trava, preslica, kadulja, eukaliptus.
Takve cigarete ublažavaju neugodne simptome odvikavanja, ublažavaju psihološku ovisnost o pušenju. Pušač koji je prestao pušiti, koristeći takve cigarete, uspješno se nosi s povlačenjem nikotina i pomaže da krene na put nepušačkog života. Takve proizvode možete kupiti u velikim drogerijama.
Cigarete bez nikotina nisu štetne za zdravlje. Štoviše, imaju i neki ljekoviti učinak, blagotvorno djeluju na središnji živčani sustav i rad dišnog sustava.
Sumirati
Znanstvenici, s obzirom na problem pušenja, prepoznaju da je konzumacija cigareta odgođeno samoubojstvo. Negativni, smrtonosni učinak na zdravlje akumulira se tijekom 10-20 godina. Većina stručnjaka pušenje smatra jednom od najmoćnijih droga.
Ali toliko je divnih, zanimljivih stvari i aktivnosti u životu! I vrlo je lako jednu ovisnost (nikotin) zamijeniti bilo kojom drugom – zdravom i korisnom. Sport, hobiji, fotografija, kuhanje, ručni rad, joga i još mnogo toga. Svaka od ovih aktivnosti puno je bolja od pušenja. Razmisli o tome!